我初期怀孕的时候也有胀气的困恼

我的方法是:

少吃会引发胀气的食物

请医生开消胀气的药

我也想知道

我是尽量每天都排便，黑枣汁是一个很好的东西，药房都有卖

我还有吃一种可以做成优酪乳的菌粉，上次吃了之后就好多了

胀气真的有够不舒服的啦

[ 胀气的常见原因 ]

1吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气

2容易产生胀气的食物,像是主食类：地瓜、芋头、马铃薯、玉米、糯米、燕麦片、全麦麵包等。豆类：扁豆、大豆、豌豆、红豆、绿豆、豆干、豆腐、豆浆等。蔬菜类：花椰菜、韭菜、洋葱、白萝蔔、小黄瓜、高丽菜、橄榄菜等。水果类：苹果、柚子、甜瓜、葡萄等。饮料类：牛奶、汽水、沙士、可乐、碳酸饮料、乳酸饮料等。其他像是油炸品、精緻甜点、口香糖，这些都尽量避免啰

3乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。。

4某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病（可能是脂肪消化不良）而导致胀气。

[ 改善胀气的方法 ]

1吃东西时应细嚼慢嚥，不要边吃东西边说话，也不要吃太饱。

2避免嚼口香糖、喝碳酸饮料，不要用吸管喝饮料，改用杯子喝饮料。

3容易紧张的人，注意自己常做吞口水的动作，也会嚥下比较多的空气。

4想放屁时，可以暂时迴避一下，不要憋气。

5少吃含有大量脂肪的食物和油炸食物，也避免含山梨醇等代糖或大量果糖的食物。

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根据个人过往的经验是

1找出容易造成自己胀气的食物，再避免去吃它，而不是所有易产气的食物都不吃喔!因为很多易产气的蔬菜、水果、豆类、或高纤食物，对健康很有益处!

像是豆类经过长时间的浸泡，再加盖用压力锅煮，可使产气的物质减少，而减少胀气的机会

2要增加高纤食物的摄取量时，建议採渐进的方式，以避免造成胀气

3乳糖不耐症的人，避免喝牛奶，或试着少量喝，或试着添加麦片一起喝看看

4餐后散步，温和的运动可帮助消化，而且帮助肠胃蠕动，使气体较快通过肠胃道

5规律运动、大量喝水，可避免便秘，减少肠气产生

6胀气不舒服时，可试着平躺，并将两腿膝盖向上拉至胸部，这样可帮助排气，舒缓胀气。

7吃乳酸菌来促进肠道蠕动帮助消化,我都吃BOB1综合活乳酸菌,那是买给MM吃的,但我们家人也会拿来吃哦香香甜甜的

若版妈还有其他孕期或孕妈妈疑问

可以参考这个部落格喔!

我现在W29了还是会胀气

不二法门

就是起来走动走动

这样就会排气了